Dieta xaponesa durante 14 días - unha forma eficaz de perder peso

A nena perdeu peso e seguiu a dieta xaponesa durante 14 días

A dieta xaponesa é moi popular. Non obstante, non contén exóticos. Isto significa que non tes que comer bollos e fideos de arroz todos os días. Os produtos do menú son coñecidos por todos. Polo tanto, compralos e preparalos non será difícil. Na maioría dos casos, a dieta dá un excelente resultado e dura moito tempo. Non obstante, un requisito previo importante é esquecer a dieta anterior e comer alimentos saudables e saudables.

Características da dieta

Non hai moita xente entre os xaponeses que teña sobrepeso. A "culpa" de todo é o uso de alimentos baixos en calorías. Non se sabe con certeza como xurdiu a dieta xaponesa, pero crese amplamente que foi desenvolvida nunha clínica xaponesa. Despois de dúas semanas de uso, o metabolismo é restaurado, para que poidas conseguir un resultado a longo prazo. A pesar de todas as vantaxes desta dieta, podes "sentar" na dieta xaponesa non máis dunha vez cada 2-3 anos. E a súa duración non debe ser superior a 14 días. Durante a duración da dieta, debes abandonar os doces, a repostería, o sal e o alcohol. Entre as comidas hai que beber moito (auga mineral ou fervida).

Feito interesante:Segundo os nutricionistas, os xaponeses consomen unha media dun 25% menos de calorías ao día que os residentes de calquera outro país.

Menú para 14 días

O menú da dieta xaponesa debe ser baixa en calorías

O éxito coa dieta xaponesa só se pode conseguir se se cumpre estrictamente o esquema indicado. E require restricións dietéticas serias. O número de comidas ao día é de 3, pero está prohibido merendar. Recoméndase comezar a mañá cun vaso de auga e cear polo menos 2 horas antes de durmir. Non podes facer unha dieta demasiado rápido. Primeiro debes prepararte para iso: abandonar doces, comida rápida, cousas salgadas, reducir o número de porcións. En xeral, practicamente non hai almorzo: só se permite unha cunca de café natural sen azucre e ás veces unha rebanada de pan seco ou un biscoito sen aditivos. Para o xantar e a cea necesitas comer comidas pequenas e baixas en calorías. Os ovos e a carne deben ser cocidos, o peixe debe ser cocido ou frito en aceite vexetal e o kefir debe ser baixo en graxa e sen aditivos.

O menú para 14 días da dieta xaponesa parece algo así (pero pode haber certas desviacións).

almorzo

cea

cea

un

Cunca de café

  • repolo cocido con aceite vexetal,
  • Ovos (2 unidades),
  • Zume de tomate (200 ml)

peixe de mar (100 g)

2

  • cunca de café,
  • unha rebanada de pan de centeo

peixe de mar (200 g)

  • carne de vaca (100 g),
  • Kéfir (200 ml)

3

  • cunca de café,
  • unha rebanada de pan de centeo

berenxenas ou cabaciñas fritidas en aceite vexetal

  • carne de vaca (200 g),
  • Ovos (2 unidades),
  • repolo fresco con aceite vexetal

catro

cenorias raladas pequenas aderezadas con zume de limón

  • peixe de mar (200 g),
  • Zume de tomate (200 ml)

Froitas (200 g calquera)

5

cenorias raladas pequenas aderezadas con zume de limón

  • peixe de mar (200 g),
  • Zume de tomate (200 ml)

Froitas (200 g calquera)

6

Cunca de café

  • polo (500 g),
  • ensalada de repolo e cenoria fresca aderezada con aceite vexetal
  • cenorias frescas (1 peza),
  • Ovos (2 unidades)

7

unha cunca de té verde

Carne (200 g)

  • ou ovos (2 pezas) con cenoria fresca e aceite vexetal,
  • ou peixe de mar (200 g),
  • ou carne cocida e kefir (200 ml),
  • ou 200 g de calquera froita

oito

Cunca de café

  • polo (500 g),
  • ensalada de repolo e cenoria fresca aderezada con aceite vexetal
  • cenorias raladas (1 peza) con aceite vexetal,
  • Ovos (2 unidades)

9

cenorias medianas raladas con zume de limón

  • peixe de mar (200 g),
  • Zume de tomate (200 ml)

Froitas (200 g calquera)

dez

Cunca de café

  • 3 cenorias raladas pequenas con aceite vexetal,
  • 50 gramos de queixo
  • ovo

Froitas (200 g calquera)

once

  • cunca de café,
  • unha rebanada de pan de centeo

calabacín frito ou berenxena en aceite vexetal

  • carne de vaca (200 g),
  • Ovos (2 unidades),
  • repolo fresco con aceite vexetal

12

  • cunca de café,
  • unha rebanada de pan de centeo
  • peixe de mar (200 g),
  • repolo fresco con aceite vexetal
  • carne de vaca (100 g),
  • Kéfir (200 ml)

13

Cunca de café

  • Ovos (2 unidades),
  • repolo cocido con aceite vexetal,
  • Zume de tomate (200 ml)

peixe de mar (200 g)

catorce

café

  • peixe de mar (200 g),
  • repolo fresco con aceite de oliva
  • carne de vaca (200 g),
  • Kéfir (200 ml)

A dieta xaponesa tamén se pode seguir durante 7 días, algúns cren que o número óptimo de días non é 14, senón 13. Podes escoller a opción que máis se adapte aos teus obxectivos.

Como saír da dieta

Ao eliminar gradualmente a dieta xaponesa, debes renunciar aos doces.

Cando unha persoa se adhire á dieta xaponesa, o seu estómago encóllese e remodela para dixerir alimentos baixos en calorías. Deixando a dieta, pode diversificar o seu menú, pero en xeral, siga as mesmas regras: comer en pequenas porcións tres veces ao día, non comer fariña e comida rápida, escoller alimentos con alto valor enerxético e baixo contido calórico. Por exemplo, é mellor dar preferencia aos cereais, carne magra, verduras e froitas. Se é difícil prescindir dun lanche, podes tomar kefir ou cereais. O sal e o azucre deben manterse ao mínimo. O ideal é que a baixa da dieta dure tanto como a propia dieta.

axudar ao corpo

Ao deixar a dieta, non se apresure con doces. Se os desexos son demasiado fortes, podes probar suplementos que conteñan extracto de cromo e garcinia cambogia, que reducen a necesidade de doces, controlan o apetito e estimulan a queima de graxa. Dosificación recomendada: Adultos 1 comprimido unha vez ao día coas comidas.

Resultados

O resultado da perda de peso na dieta xaponesa

Usando a dieta xaponesa durante 2 semanas, podes perder 5-8 kg. Neste caso, a desintoxicación ocorre, a reestruturación do metabolismo sen reestruturar o traballo do corpo. A pesar de moitas restricións, a dieta adoita ser ben tolerada: non hai unha sensación dolorosa de fame e non hai diminución da enerxía vital. O efecto da dieta dura 2-3 anos. Pero é importante lembrar que canta menos graxa corporal haxa, menos se notará o resultado.