Dieta xaponesa durante 14 días - unha forma eficaz de perder peso

A dieta xaponesa é moi popular. Non obstante, non contén exóticos. Isto significa que non tes que comer bollos e fideos de arroz todos os días. Os produtos do menú son coñecidos por todos. Polo tanto, compralos e preparalos non será difícil. Na maioría dos casos, a dieta dá un excelente resultado e dura moito tempo. Non obstante, un requisito previo importante é esquecer a dieta anterior e comer alimentos saudables e saudables.

Características da dieta

Non hai moita xente entre os xaponeses que teña sobrepeso. A "culpa" de todo é o uso de alimentos baixos en calorías. Non se sabe con certeza como xurdiu a dieta xaponesa, pero crese amplamente que foi desenvolvida nunha clínica xaponesa. Despois de dúas semanas de uso, o metabolismo é restaurado, para que poidas conseguir un resultado a longo prazo. A pesar de todas as vantaxes desta dieta, podes "sentar" na dieta xaponesa non máis dunha vez cada 2-3 anos. E a súa duración non debe ser superior a 14 días. Durante a duración da dieta, debes abandonar os doces, a repostería, o sal e o alcohol. Entre as comidas hai que beber moito (auga mineral ou fervida).

Feito interesante:Segundo os nutricionistas, os xaponeses consomen unha media dun 25% menos de calorías ao día que os residentes de calquera outro país.

Menú para 14 días

O éxito coa dieta xaponesa só se pode conseguir se se cumpre estrictamente o esquema indicado. E require restricións dietéticas serias. O número de comidas ao día é de 3, pero está prohibido merendar. Recoméndase comezar a mañá cun vaso de auga e cear polo menos 2 horas antes de durmir. Non podes facer unha dieta demasiado rápido. Primeiro debes prepararte para iso: abandonar doces, comida rápida, cousas salgadas, reducir o número de porcións. En xeral, practicamente non hai almorzo: só se permite unha cunca de café natural sen azucre e ás veces unha rebanada de pan seco ou un biscoito sen aditivos. Para o xantar e a cea necesitas comer comidas pequenas e baixas en calorías. Os ovos e a carne deben ser cocidos, o peixe debe ser cocido ou frito en aceite vexetal e o kefir debe ser baixo en graxa e sen aditivos.

O menú para 14 días da dieta xaponesa parece algo así (pero pode haber certas desviacións).

	almorzo	cea	cea
un	Cunca de café	repolo cocido con aceite vexetal, Ovos (2 unidades), Zume de tomate (200 ml)	peixe de mar (100 g)
2	cunca de café, unha rebanada de pan de centeo	peixe de mar (200 g)	carne de vaca (100 g), Kéfir (200 ml)
3	cunca de café, unha rebanada de pan de centeo	berenxenas ou cabaciñas fritidas en aceite vexetal	carne de vaca (200 g), Ovos (2 unidades), repolo fresco con aceite vexetal
catro	cenorias raladas pequenas aderezadas con zume de limón	peixe de mar (200 g), Zume de tomate (200 ml)	Froitas (200 g calquera)
5	cenorias raladas pequenas aderezadas con zume de limón	peixe de mar (200 g), Zume de tomate (200 ml)	Froitas (200 g calquera)
6	Cunca de café	polo (500 g), ensalada de repolo e cenoria fresca aderezada con aceite vexetal	cenorias frescas (1 peza), Ovos (2 unidades)
7	unha cunca de té verde	Carne (200 g)	ou ovos (2 pezas) con cenoria fresca e aceite vexetal, ou peixe de mar (200 g), ou carne cocida e kefir (200 ml), ou 200 g de calquera froita
oito	Cunca de café	polo (500 g), ensalada de repolo e cenoria fresca aderezada con aceite vexetal	cenorias raladas (1 peza) con aceite vexetal, Ovos (2 unidades)
9	cenorias medianas raladas con zume de limón	peixe de mar (200 g), Zume de tomate (200 ml)	Froitas (200 g calquera)
dez	Cunca de café	3 cenorias raladas pequenas con aceite vexetal, 50 gramos de queixo ovo	Froitas (200 g calquera)
once	cunca de café, unha rebanada de pan de centeo	calabacín frito ou berenxena en aceite vexetal	carne de vaca (200 g), Ovos (2 unidades), repolo fresco con aceite vexetal
12	cunca de café, unha rebanada de pan de centeo	peixe de mar (200 g), repolo fresco con aceite vexetal	carne de vaca (100 g), Kéfir (200 ml)
13	Cunca de café	Ovos (2 unidades), repolo cocido con aceite vexetal, Zume de tomate (200 ml)	peixe de mar (200 g)
catorce	café	peixe de mar (200 g), repolo fresco con aceite de oliva	carne de vaca (200 g), Kéfir (200 ml)

A dieta xaponesa tamén se pode seguir durante 7 días, algúns cren que o número óptimo de días non é 14, senón 13. Podes escoller a opción que máis se adapte aos teus obxectivos.

Como saír da dieta

Cando unha persoa se adhire á dieta xaponesa, o seu estómago encóllese e remodela para dixerir alimentos baixos en calorías. Deixando a dieta, pode diversificar o seu menú, pero en xeral, siga as mesmas regras: comer en pequenas porcións tres veces ao día, non comer fariña e comida rápida, escoller alimentos con alto valor enerxético e baixo contido calórico. Por exemplo, é mellor dar preferencia aos cereais, carne magra, verduras e froitas. Se é difícil prescindir dun lanche, podes tomar kefir ou cereais. O sal e o azucre deben manterse ao mínimo. O ideal é que a baixa da dieta dure tanto como a propia dieta.

axudar ao corpo

Ao deixar a dieta, non se apresure con doces. Se os desexos son demasiado fortes, podes probar suplementos que conteñan extracto de cromo e garcinia cambogia, que reducen a necesidade de doces, controlan o apetito e estimulan a queima de graxa. Dosificación recomendada: Adultos 1 comprimido unha vez ao día coas comidas.

Resultados

Usando a dieta xaponesa durante 2 semanas, podes perder 5-8 kg. Neste caso, a desintoxicación ocorre, a reestruturación do metabolismo sen reestruturar o traballo do corpo. A pesar de moitas restricións, a dieta adoita ser ben tolerada: non hai unha sensación dolorosa de fame e non hai diminución da enerxía vital. O efecto da dieta dura 2-3 anos. Pero é importante lembrar que canta menos graxa corporal haxa, menos se notará o resultado.