A dieta xaponesa é moi popular. Non obstante, non contén exóticos. Isto significa que non tes que comer bollos e fideos de arroz todos os días. Os produtos do menú son coñecidos por todos. Polo tanto, compralos e preparalos non será difícil. Na maioría dos casos, a dieta dá un excelente resultado e dura moito tempo. Non obstante, un requisito previo importante é esquecer a dieta anterior e comer alimentos saudables e saudables.
Características da dieta
Non hai moita xente entre os xaponeses que teña sobrepeso. A "culpa" de todo é o uso de alimentos baixos en calorías. Non se sabe con certeza como xurdiu a dieta xaponesa, pero crese amplamente que foi desenvolvida nunha clínica xaponesa. Despois de dúas semanas de uso, o metabolismo é restaurado, para que poidas conseguir un resultado a longo prazo. A pesar de todas as vantaxes desta dieta, podes "sentar" na dieta xaponesa non máis dunha vez cada 2-3 anos. E a súa duración non debe ser superior a 14 días. Durante a duración da dieta, debes abandonar os doces, a repostería, o sal e o alcohol. Entre as comidas hai que beber moito (auga mineral ou fervida).
Feito interesante:Segundo os nutricionistas, os xaponeses consomen unha media dun 25% menos de calorías ao día que os residentes de calquera outro país.
Menú para 14 días
O éxito coa dieta xaponesa só se pode conseguir se se cumpre estrictamente o esquema indicado. E require restricións dietéticas serias. O número de comidas ao día é de 3, pero está prohibido merendar. Recoméndase comezar a mañá cun vaso de auga e cear polo menos 2 horas antes de durmir. Non podes facer unha dieta demasiado rápido. Primeiro debes prepararte para iso: abandonar doces, comida rápida, cousas salgadas, reducir o número de porcións. En xeral, practicamente non hai almorzo: só se permite unha cunca de café natural sen azucre e ás veces unha rebanada de pan seco ou un biscoito sen aditivos. Para o xantar e a cea necesitas comer comidas pequenas e baixas en calorías. Os ovos e a carne deben ser cocidos, o peixe debe ser cocido ou frito en aceite vexetal e o kefir debe ser baixo en graxa e sen aditivos.
O menú para 14 días da dieta xaponesa parece algo así (pero pode haber certas desviacións).
almorzo |
cea |
cea |
|
---|---|---|---|
un |
Cunca de café |
|
peixe de mar (100 g) |
2 |
|
peixe de mar (200 g) |
|
3 |
|
berenxenas ou cabaciñas fritidas en aceite vexetal |
|
catro |
cenorias raladas pequenas aderezadas con zume de limón |
|
Froitas (200 g calquera) |
5 |
cenorias raladas pequenas aderezadas con zume de limón |
|
Froitas (200 g calquera) |
6 |
Cunca de café |
|
|
7 |
unha cunca de té verde |
Carne (200 g) |
|
oito |
Cunca de café |
|
|
9 |
cenorias medianas raladas con zume de limón |
|
Froitas (200 g calquera) |
dez |
Cunca de café |
|
Froitas (200 g calquera) |
once |
|
calabacín frito ou berenxena en aceite vexetal |
|
12 |
|
|
|
13 |
Cunca de café |
|
peixe de mar (200 g) |
catorce |
café |
|
|
A dieta xaponesa tamén se pode seguir durante 7 días, algúns cren que o número óptimo de días non é 14, senón 13. Podes escoller a opción que máis se adapte aos teus obxectivos.
Como saír da dieta
Cando unha persoa se adhire á dieta xaponesa, o seu estómago encóllese e remodela para dixerir alimentos baixos en calorías. Deixando a dieta, pode diversificar o seu menú, pero en xeral, siga as mesmas regras: comer en pequenas porcións tres veces ao día, non comer fariña e comida rápida, escoller alimentos con alto valor enerxético e baixo contido calórico. Por exemplo, é mellor dar preferencia aos cereais, carne magra, verduras e froitas. Se é difícil prescindir dun lanche, podes tomar kefir ou cereais. O sal e o azucre deben manterse ao mínimo. O ideal é que a baixa da dieta dure tanto como a propia dieta.
axudar ao corpo
Ao deixar a dieta, non se apresure con doces. Se os desexos son demasiado fortes, podes probar suplementos que conteñan extracto de cromo e garcinia cambogia, que reducen a necesidade de doces, controlan o apetito e estimulan a queima de graxa. Dosificación recomendada: Adultos 1 comprimido unha vez ao día coas comidas.
Resultados
Usando a dieta xaponesa durante 2 semanas, podes perder 5-8 kg. Neste caso, a desintoxicación ocorre, a reestruturación do metabolismo sen reestruturar o traballo do corpo. A pesar de moitas restricións, a dieta adoita ser ben tolerada: non hai unha sensación dolorosa de fame e non hai diminución da enerxía vital. O efecto da dieta dura 2-3 anos. Pero é importante lembrar que canta menos graxa corporal haxa, menos se notará o resultado.